کتاب ایکیگای ( ikigai)

کتاب ایکیگای( ikigai) ، کتابی ست در رابطه با راهنمای داشتن عمر طولانی بر اساس تحقیقی جامع و علمی از اهالی روستای اکیناو تهیه و تدوین شده است.این کتاب به قلم هکتور گارسیا به نگارش در آمده است، هکتور گارسیا طی مصاحبه‌ای با ساکنان روستای اکیناوا که بالاترین تعداد افراد بالای 100 سال را دارد ، راز‌هایی در مورد سلامتی و طول عمر ساکنان آنجا را کشف کرد.

این کتاب با اساس باور‌ ژاپنی ‌ها به فلسفه‌ای قدرتمند به نام ایکیگای به تحریر در آمده است؛ ژاپنی‌های معتقدند هر شخص ایکیگای مخصوص خود را دارد که انگیزه و دلیل زندگی آن فرد را شکل می‌دهد. در کتاب ایکیگای به بررسی ژاپنی‌ها و روش زندگی آن‌ها نظیر تغذیه سالم، میزان تحریک، رضایت و امیدوارشان پرداخته شده است.

نبابراین ، اگر به دنبال یک زندگی طولانی و با کیفیت بالا هستید ، این کتاب مخصوص شماست و خلاصه کتاب ایکیگای ( ikigai)  را در سایت سورچی مطالعه فرمایید.

درباره‌ی هکتور گارسیا

هکتور گارسیا نویسنده معاصر اسپانیایی ، مدیر وبلاگ معروف kirainet.com ،مهندس نرم افزار و خالق کتاب‌های پرمخاطب ایکیگای ( ikigai) و ایچی گو ایچی یه است. این نویسنده‌ی به واسطه زندگی در ژاپن ف به شناخت عمیقی ازفرهنگ آموزه‌های کهن ژاپن درباره‌ی زندگی شادمان دست یافته استو تلاش می‌کند تا از طریق کتاب‌هایش این آموزه‌ها را به مردم جهان بیاموزد.

هکتور گارسیا ماموریت خود را نوشتن در قالبی فلسفی میداند، فلسفه که محل تلاقی دنیا شرق و غرب است ، وی در صدد این است که به این پرسش پاسخ دهد که رشته متحدکننده‌ه‌ی انسان‌ها و تجربیات آن‌ها در فرهنگ‌های مختلف در طول تاریخ چه بوده است و چگونه می‌توان بر اساس حکمت‌های کهن بشری، از زندگی سعادتمندانه و سال و شادی برخوردارشد.

خلاصه کتاب

در ادامه این مطلب به صورت مختصر اما جزئیات کافی به نکات مهم درباره فلسفه ایکیگای ( ikigai) را بیان می‌کنیم، تا بتوانیم مفاهیم کلیدی را کاملا درک کنیم. همچنین میتوانید برای تهیه نسخه انگلیسی این کتاب کلیککنید.

ایکیگای خود را پیدا کنید و دنبالش کنید:

برای پیدا کردن ایکیگای ( ikigai) و هدف زندگی خود این چهار سوال را باید از خود بپرسید:

چه کسی را دوست دارم؟

من در چه کاری خوب هستن؟

دنیا به چه نیازی دارد؟

برای چه کاری میتوانم پول دریافت کنم؟

همان‌طور که همه میداند شاد بودن بیشتر از داشتن یک شغل و دریافت مبلغ چکی بستگی دارد. به همین ترتیب تنها کار‌هایی که دوست دارید یا کارهایی که در آن مهارت دارید برای حفظ موقعیت مالی شما کافی نیست.

از این ر، ikigai  شما در مرکز چهار دایره متصل به هم قرار دارد . هر یک از این عناصر به داشتن زندگی شاد به شما کمک می‌کند . هر چهار مورد برای "دلیل بودن" شما بسیار مهم است.

پیدا کردن و در آغوش گرفتن ایکیگای‌تان یکی از اولین قدم‌ها برای یک زندگی طولانی و شاد است. بدون ایکیگای، در زندگی سرگردان خواهید بود و از یک هدف به هدف دیگر، از یک کار روزانه به کار می‌پرید.

آهسته زندگی کنید

اوکیناوا به خاطر زندگی کندش معروف است. مردم اینجا نسبت به هر کاری که انجام می‌دهند اشتیاق دارند، هر چقدر هم که آن کار بی‌اهمیت به نظر برسد. آن‌ها یک ایکیگای ( ikigai)  دارند، اما آن را خیلی جدی نمی‌گیرند. آن‌ها آرام هستند و از هر کاری که انجام می‌دهند لذت می‌برند و حتی برای شادی‌های کوچک زندگی را همیشه جشن می‌گیرند.

فناوری به ما کمک کرده است در زمان صرفه جویی کنیم، اما این زمان آزاد اغلب با کارهای دیگری پر می‌شود. جامعه مدرن سریع‌تر از همیشه است. با این حال، لازم نیست اینگونه زندگی کنیم. زندگی آهسته‌تر یعنی به جای عجله کردن برای سر کار رفتن زمانی را برای لذت بردن از صبح خود اختصاص دهید. این بدان معناست که برای لذت بردن از هر کاری که انجام می‌دهید، وقت بگذارید. کاهش سرعت یک انتخاب آگاهانه است و همیشه آسان نیست. با این حال، منجر به قدردانی بیشتر از زندگی و شادی بیشترتان در زندگی می‌شود.

شکم خود را پر نکنید

میزان مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی در اوکیناوا کمترین میزان در ژاپن است. رژیم غذایی اوکیناوا مطمئناً ارتباط زیادی با این موضوع دارد. “رژیم غذایی اوکیناوا” شامل حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در هر روز، از حداقل هفت نوع است.

اوکیناواها همچنین از یک آموزه کنفوسیوس به نام‌ هارا‌هاچی پیروی می‌کنند.‌ هارا‌هاچی به مردم می‌گوید که فقط تا زمانی که ۸۰ درصد سیر شده‌اند، غذا بخورند. می‌توانیم الگوهای غذایی خود را تغییر دهیم و‌ هارا‌هاچی را برای بهبود سلامت یا کاهش وزن تمرین کنیم.

راه‌های شروع هارا‌هاچی عبارتند از:

آهسته غذا خوردن؛ سریع‌تر غذا خوردن منجر به بیشتر خوردن می‌شود. اگر سرعت خود را کم کنیم، حواس‌مان  به بدن‌مان باشد، اجازه می‌دهیم به نشانه‌ها پاسخ دهد و به ما بگوید که دیگر گرسنه نیستیم.

تمرکز بر غذا خوردن ؛ اگر می‌خواهید غذا بخورید، فقط بخورید. به این ترتیب آهسته‌تر غذا می‌خورید، کمتر مصرف می‌کنید و غذا را بیشتر مزه می‌کنید.

استفاده از ظروف کوچک ؛ اگر در بشقاب‌های کوچک‌تر غذا بخورید و از لیوان‌های بلند و باریک استفاده کنید، مغزتان باور می‌کند که بخش‌های بیشتری غذا مصرف کرده اید. درنتیجه بدون اینکه به آن فکر کنید، احتمالاً به میزان قابل توجهی کمتر غذا می‌خورید.

اطراف خود را با دوستان خوب پر کنید

در محله‌های کوچک در سراسر اوکیناوا، دوستان “برای یک هدف مشترک ملاقات می‌کنند.” این جلسات گاهی روزانه و گاهی چند روز در هفته است. آن‌ها از این زمان برای بررسی شایعات، درمیان گذاشتن تجربه زندگی خود و مشاوره دادن به یکدیگر استفاده می‌کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که دوستان حتی بیشتر از خانواده می‌توانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند. افرادی که دوستان بیشتری دارند، ۲۲ درصد بیشتر از کسانی که دوست کمتری دارند، عمر می‌کنند. به خاطر داشته باشید که این به معنای دوستان واقعی است. نویسندگان اشاره می‌کنند که دوستان فیس بوک و دنبال کنندگان توییتر به حساب نمی‌آیند.

نکته کلیدی این نیست که سعی کنید چندین دوست داشته باشید. روابط سطحی و دور تنها منجر به احساس ناامنی و تنهایی می‌شود.بلکه نکته کلیدی این است که سه یا چهار دوست خوب داشته باشید که همان طور که شما از آن‌ها مراقبت می‌کنید، از شما مراقبت می‌کنند.

لبخند بزنید

یکی از رازهای عمر طولانی مردم اوکیناوا، لبخند زدن و خوش گذرانی است. این نگرش شاد نه تنها آرامش بخش است، بلکه به آن‌ها کمک می‌کند دوستان جدیدی پیدا کنند. حقیقت این است که برای اخم کردن به ۴۶ عضله و برای لبخند زدن فقط ۱۷ عضله نیاز است.

لبخند زدن بیشتر از اینکه به دیگران بگوید خوشحال هستید، برایتان فایده دارد. لبخند زدن ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش می‌دهد و در عین حال بدن شما را آرام می‌کند. لبخند زدن می‌تواند به شما کمک کند پول بیشتری به دست آورید و از نردبان شغلی بالا بروید.

دوباره با طبیعت ارتباط برقرار کنید

در اوکیناوا، تقریباً همه یک باغ سبزیجات دارند. آن‌ها می‌گویند هر کسی که می‌خواهد پیر شود به یک ایکیگای ( ikigai) یا دلیلی برای زندگی نیاز دارد. باغبانی به شما دلیلی می‌دهد که هر روز به خاطرش بلند شوید.

بیش از ۱۰۰ مطالعه نشان داده اند که بودن در طبیعت، زندگی در نزدیکی طبیعت یا حتی تماشای طبیعت می‌تواند تأثیر مثبتی بر زندگی ما داشته باشد. به ویژه، دیدن طبیعت، مجموعه‌ای از احساسات مثبت را تولید می‌کند و سیستم عصبی ما را آرام می‌کند.

با توجه به اینکه بیش از نیمی‌ از جمعیت جهان در شهرها زندگی می‌کنند، ارتباط خود را با طبیعت از دست داده ایم. زندگی ما حول محور پرداخت قبوض، خریدن چیزهایی که واقعاً به آن نیاز نداریم و خیره شدن به صفحه کامپیوتر می‌گذرد.

اما هنوز هم راه‌های ساده ای برای ارتباط مجدد با طبیعت وجود دارد. به عنوان مثال، در خانه خود یک گیاه بکارید، با حیوان خانگی خود بازی کنید، طلوع خورشید را تماشا کنید، به پیاده روی بروید یا زیر ستاره‌ها بخوابید.

شکرگزاری کنید

مردم اوکیناوا برای کوچک‌ترین جزئیات شکرگزاری می‌کنند. آن‌ها از اجداد خود، طبیعت برای تهیه هوا و غذا، و خانواده و دوستان خود تشکر می‌کنند. آن‌ها حتی یک جشنواره ویژه ناها (طناب کشی) دارند تا از برداشت خوب‌شان تشکر کنند.

شکرگزاری همواره با نتایج مثبت همراه بوده است. شکرگزاری علاوه بر افزایش سطح شادی، سلامت جسمانی شما را نیز بهبود می‌بخشد. سطح استرس را کاهش می‌دهد. استرس با حملات قلبی و سایر بیماری‌های مزمن مرتبط است، اما می‌توان آن را با شکرگذاری و افزایش خوش‌بین

شما می‌توانید با داشتن یک دفترچه شکرگزاری شروع کنید. هر روز، سه تا پنج موردی که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید را انتخاب کنید و آن‌ها را یادداشت کنید.